LATIHAN
PULL UP TERBARU
Salah satu item tes samapta adalah Pull Up. Nah,
bagaimana cara untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan Pull Up?
Gerakan Pull Up sangat sederhana, namun cukup banyak
yang mengaku bahwa melakukan Pull Up cukup sulit. Terlebih mereka yang termasuk
pemula. Jika Anda baru untuk melakukan pull up, cobalah terlebih dahulu melatih
beberapa bagian tubuh tertentu yang menunjang gerakan Pull Up.
Ilustrasi Latihan Gerakan Pull Up
BERIKUT INI BEBERAPA MANFAAT MELAKUKAN PULL UP :
1.
Meningkatkan kekuatan otot bagian atas
Kekuatan otot bagian atas akan meningkat, terutama
pada lengan bawah, bahu dan punggung belakang atas.
2. Daya
cengkram tangan meningkat
Kekuatan genggaman Anda juga akan meningkat dengan
melakukan pull up secara rutin. Karena salah satu teknik melakukan pull up
adalah genggaman tangan juga menahan seluruh berat badan Anda.
3. Jantung
Akan Lebih Kuat
Yang tak kalah penting lainnya adalah, melakukan pull
up juga dapat melatih jantung Anda. Dengan rutin melakukan latihan, maka
jantung juga akan dilatih untuk menjadi lebih kuat.
TIPS PULL UP
Agar latihan pull up yang dilakoni berbuah maksimal
serta mencegah cedera, maka lakukanlah latihan ini dengan benar.
1. Pegangan
Pegangan yang tepat akan sangat penting untuk
memaksimalkan latihan dan mencegah cedera. Beberapa variasi latihan pull up
memiliki gaya pegangan yang berbeda-beda. Namun untuk samapta, pegang mistar
pull up atau tiang dengan telapak tangan menghadap ke depan serta posisi
pegangan selebar bahu. Gunakan otot bisep untuk mengangkat tubuh Anda.
2. Kepala
dan tubuh tetap tegak
Jangan menekuk tubuh ketika melakukan pull up, kepala
mengarah ke lantai, atau membungkukkan bahu Anda karena hal itu dapat berujung
pada cedera. Usahakan kepala dan tubuh Anda tetap tegak, melihat ke depan atau
pada mistar pull up.
3. Kaki
rapat satu sama lain
Hindari menyilangkan kaki bagian bawah saat melakukan
pull up, hal itu akan membuat gerakan Anda tidak di hitung saat melakukan pull
up. Namun apabila hanya untuk latihan saja, tidak masalah. Selain itu, cara ini
juga dapat mencegah kaki berayun ketika melakukan pull up.
BAGAIMANA CARA AGAR MELAKUKAN PULL UP LEBIH BANYAK?
1. Bertahap
Melakukan Pull Up
Menentukan target adalah salah satu cara untuk
meningkatkan kinerja latihan kita. Termasuk pull up. Jika saat ini Anda telah berhasil
melakukan lima kali pull up tiap latihan, maka coba tambah menjadi enam kali
pada latihan berikutnya. Meski pada pengulangan keenam Anda hanya berhasil
setengah, hal itu menunjukkan perkembangan.
2.
Tingkatkan Intensitas Pull Up
Jika biasanya melakuakan latihan pull up 2-3 kali
seminggu, coba tambah menjadi 3-4 kali per minggu. Perlu diperhatikan, melatih
kelompok-kelompok otot yang sama setiap hari tidak direkomendasikan. Karena
itu, latihan pull up sebaiknya berikan jarak satu hari di antara setiap latihan
(asumsinya adalah dengan diimbangi pola makan tepat serta istirahat cukup).
3. Tambahkan
Beban
Latihan semakin sulit maka latihan yang dihasilkan pun
dapat meningkat. Ini (weighted pull up) merupakan salah satu cara untuk
membantu meningkatkan kemampuan Anda melakukan pull up. Anda bisa menggunakan
sabuk latihan untuk mengaitkan beban agar menggantung di pinggang atau kaki
Anda.
TIPS PULL UP (LAIN-LAIN)
Sudah cukup hanya melakukan latihan saja? Belum. Ada
beberapa faktor lain yang juga berpengaruh pada kemampuan Anda untuk melakukan
gerakan pull up. Antara lain :
1. Pola
Tidur
Jangan sepelekan kualitas tidur Anda. Jika memang Anda
berniat untuk meningkatkan kekuata tubuh, maka perlu diperhatikan juga kualitas
tidur Anda. Memiliki tidur malam yang cukup sangat berperan penting dalam
program Anda karena ketika tidur, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan
otot atau growth hormone (GH). Kebutuhan tidur tiap-tiap orang berbeda. Namun,
umumnya disarankan sekitar 7-9 jam.
2. Faktor
Berat Badan
Pull up merupakan salah satu body weight training atau
latihan dengan menggunakan berat tubuh sebagai beban. Jika tubuh Anda terlalu
gemuk, mustahil pull up sangat sulit atau bahkan mustahil untuk dilakukan.
Karena itu, sangat penting untuk menurunkan berat badan jika memang bobot tubuh
Anda berlebih. Kuncinya adalah dengan berolahraga dan pola makan yang sehat.
Serta tambahkan asupan suplemen pembakar lemak untuk mengoptimalkan penurunan
berat badan.
JANGAN LAKUKAN INI!!!
Selain itu,
ada beberapa hal yang perlu dihindari :
1. Jangan meletakkan kepala Anda membelakangi mistar
pull up
2. Jangan berayun-ayun
3. Jangan melompat ketika melakukan atau selesai pull
up
4. Jangan melakukan pull up dulu apabila Anda
mengalami masalah pada tulang belikat, bahu, siku, leher, atau pergelangan
tangan akibat cedera
So, langkah utama untuk menambah jumlah pull up yang
Anda lakukan latihan rutin, pola makan sehat, serta istirahat yang cukup. Demikian
penjabaran beberapa tips mengenai pull up, semoga membantu dan bermanfaat,
terimakasih...
0 Response to "Latihan Pull Up Terbaru"
Post a Comment